Les 20 meilleurs snacks pour les enfants

Sortez la malbouffe et recommencez à vous amuser avec vos collations! Voyez comment ces 20 ingrédients adaptés aux enfants peuvent se transformer en des collations saines faites maison. Essayez les recettes de collations hypocaloriques qui garderont vos enfants heureux et en bonne santé.

Par Jacqueline Plant, Fraya Berg et Lori Brookhart-Schervish

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10 collations intelligentes pour les enfants

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Céréale complète

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Tina Rupp

Céréale complète

Avec des vitamines, du calcium et des fibres, un bol de céréales complètes à base de lait, de fruits et de fruits constitue un en-cas plein de vitalité ou de bon départ pour la journée. Pour une touche amusante et savoureuse, essayez nos grappes mignonnes avec des céréales recouvertes de yogourt et des fraises séchées.

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Fromage

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Paula Hible

Fromage

La protéine contenue dans cette collation adaptée aux enfants permet de conserver des niveaux d'énergie élevés jusqu'à l'heure du dîner. Nous aimons coller des bâtonnets de bretzel sans sel dans des cubes de fromage faible en gras pour préparer des «collations satellites», mais vous pouvez aussi rendre le fromage plus intéressant pour les enfants en le découpant en formes amusantes avec un emporte-pièce et en préparant des brochettes avec votre fruit préféré. .

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Smoothies

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Smoothies

Les enfants deviennent fous devant ces délicieuses gâteries et ils regorgent d'éléments nutritifs. Utilisez un yogourt sans gras à la vanille, 100% de jus d'orange et une banane comme base du smoothie, puis expérimentez avec une combinaison de fruits coupés frais ou congelés. C'est un excellent moyen d'insérer deux ou trois portions de fruits et de fibres dans l'alimentation de votre enfant.

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Fraises

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Paula Hible

Fraises

Si vous pensez que tous vos enfants mangent des pommes et des bananes, essayez d’introduire dans leur régime alimentaire des fraises fraîches emballées à la vitamine C. Si vous manquez de temps, essayez cette collation riche en vitamines et en protéines avec seulement trois ingrédients. Pour ajouter une option extra-saine, choisissez des crêpes de blé entier.

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Des produits de boulangerie plus sains

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Des produits de boulangerie plus sains

Votre enfant ne devinera jamais que vous ajoutez des fruits ou des légumes à son régime alimentaire lorsque vous les faites cuire dans de délicieux muffins ou pains. Le pain à la banane, les muffins aux courgettes et les barres de carottes sont quelques-uns de nos plats préférés des enfants. Nos délicieux muffins à l'igname et à la confiture contiennent du bêta-carotène et du potassium contenu dans les patates douces, mais vous êtes le seul à le savoir.

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Yaourt

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Paula Hible

Yaourt

Le yogourt faible en gras est une excellente source de calcium et les enfants adorent le déguiser. Pour ajouter du goût et de la valeur nutritive, préparez un parfait au yogourt avec des baies et un granola ou préparez une boisson maison au yogourt fruité qui bat tous les jours des friandises glacées sucrées achetées en magasin.

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Quesadillas

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Yunhee Kim

Quesadillas

Vous pouvez mélanger n'importe quoi avec une quesadilla au fromage riche en calcium: légumes hachés, restes de poulet cuit ou même de crevettes. Essayez nos Quesadillas aux haricots et au fromage, faciles à préparer et amusantes pour les enfants. N'oubliez pas d'acheter une salsa végétarienne épaisse - avec de la folate dans le maïs, du lycopène dans les tomates et de la fibre dans les haricots, cette collation est un véritable atout nutritionnel.

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Patates douces

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Patates douces

Les spuds sucrés font partie des légumes les plus nutritifs du moment: ils sont riches en vitamine A et constituent de bonnes sources de B6, de C et de folate. Ces frites simples et délicieuses constituent une excellente alternative à la variété grasse achetée en magasin.

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Comment faire des copeaux de feuilles

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Ces frites de feuilles croustillantes et croustillantes sont très faciles à préparer. Vous n'avez besoin que de tortillas, d'herbes et d'épices, ainsi que d'un emporte-pièce en forme de feuille!

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Beurre d'arachide

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Emily Brooke Sandor

Beurre d'arachide

Ce favori d'enfance polyvalent a beaucoup de protéines et de fibres. Pour changer, essayez de faire des sandwichs idiots PB & J avec des mini-gaufres grillées ou des gâteaux de riz au lieu de pain, ou essayez-les avec du yogourt et des framboises dans une délicieuse gâterie glacée très amusante à manger.

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Des œufs

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Alexandra Grablewski

Des œufs

Un œuf fournit à un enfant de 4 ans près du tiers de ses besoins en protéines pour la journée. Conservez quelques oeufs durs au réfrigérateur (ils durent sept jours) ou mélangez un oeuf et roulez-le dans une tortilla à la farine. Une autre bonne idée: notre petit pain pita facile à préparer, qui peut être préparé la veille pour un repas à emporter.

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Hoummous

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Monica Buck

Hoummous

Fait à partir de purée de pois chiches, l'houmous est un excellent trempette pour les enfants. Il a une saveur de noisette attrayante, est suffisamment épais pour ne pas être en désordre et contient du folate, de la vitamine B6 et du fer. Servez l'humoum avec des légumes coupés ou des biscuits salés sans sel ou faites-le pour faire un sandwich au pain pita.

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Nouilles

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Paula Hible

Nouilles

Les pâtes sont une source fabuleuse de glucides complexes. Choisissez-en un dans la forme préférée de votre enfant et faites-en cuire un lot à conserver au réfrigérateur. Au moment du goûter, passez une demi-tasse au micro-ondes avec des légumes ou du poulet cuit et une sauce tomate en pot. Notre penne facile riche en protéines et en fibres ne contient que quatre ingrédients et se prépare en 20 minutes.

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Des poires

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Jim Franco

Des poires

Riche en fibres et disponible toute l'année, les poires se déclinent en de nombreuses variétés délicieuses. Servez des poires en conserve tout aussi nutritives dans un petit bol de fromage cottage faible en gras ou mettez une poire entière juteuse dans la boîte à lunch de votre enfant. Pour une collation après l’école, nos moulins à poire sont un choix parfait avec trois ingrédients simples.

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Indy 500 Fruit Racers

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Ces collations sont chargées de vitamines! Les enfants adoreront la transformation des tranches de pomme et des raisins en voitures rapides.

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Snack Mix

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Blaine Moats

Snack Mix

Mélangez ensemble un mélange santé de noix, de bretzels, de céréales à grains entiers, de chips de banane et de maïs éclaté pour un encas portable et pratique. Les noix contiennent des minéraux essentiels tels que le magnésium, le fer et le zinc. Essayez notre mélange de maïs soufflé et de fruits, adapté aux enfants, ou créez l'une de vos combinaisons délicieuses!

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Jambon faible en gras

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Monica Buck

Jambon faible en gras

Son goût est aussi bon que celui du jambon ordinaire, mais la version allégée est beaucoup plus saine et constitue un excellent moyen de renforcer l'apport en protéines de votre enfant. Rouler une tranche seule ou avec un morceau de fromage, faire des mini-sandwichs au jambon sans croûte ou essayer nos crêpes au jambon et au fromage avec du jambon coupé en dés, du fromage fondu et des tomates cuites à l'intérieur.

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Raisins secs

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Raisins secs

Les raisins secs ont beaucoup de bonnes choses comme les fibres, le potassium et les vitamines. Même si vos difficiles consommateurs ne vont pas chercher une poignée de raisins secs dans la boîte, nous avons une collation délicieuse à base de raisins secs qu'ils ne pourront pas laisser passer. Les enfants adoreront tremper et mélanger des quartiers de pomme ou des bâtonnets de carottes pour une boule saine et délicieuse de raisins secs crémeux.

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Pommes

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Pommes

Les pommes sont le fruit idéal pour la santé, mais si vous ressentez le blues des pommes ennuyeux et souhaitez changer votre routine de la compote de pommes, essayez ce délicieux Instant Crisp instantané pour obtenir la vitamine C et les fibres sur lesquelles vous comptez compter. . Saupoudrez de myrtilles fraîches et d'une cuillerée de yogourt à la vanille faible en gras.

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Gaufres aux grains entiers

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Paula Hible

Gaufres aux grains entiers

Pour une alternative amusante au beurre de cacahuète et à la gelée, essayez les gaufres aux grains entiers pour un apport en fer et en vitamines B6, B12 et A. Ces gaufres fraîches, approuvées par les enfants, garnies de fromage à la crème réduit en gras et d'une gelée de fruits changer pour le goûter.

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Gruau

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Blaine Moats

Gruau

Quel enfant n'aime pas les cookies pour les collations? Au lieu d'acheter les variétés à forte teneur en sucre et en graisse du magasin, préparez une série de biscuits à l'avoine faibles en gras et sentez-vous mieux de servir des biscuits et du lait. La meilleure partie est que vous pouvez ajouter ce que vous voulez - essayez des raisins secs, des canneberges, des abricots secs ou des noix pour renforcer la valeur nutritive et le goût.

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Tomates

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Kim Cornelison

Tomates

Vos enfants vont adorer cette combinaison fruitée de tomates, de cantaloup, de pommes et d'un soupçon de citron vert. Si vous souhaitez atténuer la chaleur, utilisez un seul jalapeno à graines, voire aucun. Rempli de lycopène de la tomate, de vitamines A et C du melon et de fibres de pomme, ce snack sain et délicieux est un grand gagnant.

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Nachos aux fruits

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Vous ne croirez pas comment ces "nachos" sucrés se combinent avec des couches de fruits, de yaourt, de miel et d'autres garnitures.

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